План на период с 11 декабря - 17 декабря. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Понедельник - как всегда выходной
Вторник
Направленность тренировки: анаэробная тренировка/ скоростная
Время тренировки: ~1,25

Разминка 15 минут катания на лыжах., 3 * 10 минут с марафонской скоростью через полное восстановление, 15 минут заминка

Среда
Направленность тренировки: аэробная тренировка/ силовая

Время тренировки: ~1,25 час

Лыжи, легко + работа с собственным весом.
Четверг

Направленность тренировки: анаэробная тренировка

Время тренировки: ~1,25 часа

Разминка 15 минут катания на лыжах., 5* 3 минут с темпом 5 км через полное восстановление, 15 минут заминка

Пятница
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1,5 часа
Легкое катание
Суббота
Направленность тренировки: аэробная  тренировка.
Время тренировки: ~1,5 часа

Легкое катание, 5 * 15 секунд ускорения в конце тренировки

Воскресенье

Направленность тренировки: ГОНКА
Время тренировки: ~2 часа

Подберите для себя старт на 10-15 км. Отлично разомнитесь, пробегите старт с соревновательной скоростью, закатитесь еще минут 15. Можно собрать друзей и провести с ними соревнования.

Продолжение следует...