Начинаем подготовку к зимнему сезону или повышаем силовую выносливость в плаванье.

Предлагаем несколько вариантов тренировок на лыжных тренажерах или резине.

Всегда включайте в свои планы именно подготовку на тренажерах, изменяя интенсивность и время выполнения.

Работа на максимальные усилия:

3-8 серий по 6-12 повторений. Сопротивление высокое 4-5

5-10 серий по 1-5 повторений. Сопротивление очень высокое 5-6

Работа на быструю силу:

3-5 серий по 6-8 быстрых повторений. Сопротивление среднее 3. Работать как можно быстрее.

Работа на силовую выносливость:

4-6 серий по 20-30 повторений. Сопротивление среднее 3-4.

Интервальная работа:

7 серий по 3 минуты через 2 минуты отдыха. Сопротивление высокое 2,5-3,5.

4 серии по 5 минут через 3 минуты отдыха. Сопротивление высокое 2,5-3,5.

3 серии по 10 минут через 5 минут отдыха. Сопротивление среднее 2-3.

Работа на отработку техники одновременных бесшажных ходов:

Используем лыжероллеры или платформу на роликах. Плюс используем рампу (наклонную поверхность).

Работа на равновесие и стабилизацию:

Опорные ноги находится на балансировочных платформах.

Реабилитационные и восстановительные тренировки:

Сидя на стуле или табурете. Свободная работа на минимальных сопротивлениях.